【上海时时乐走势图】6招弹力动作拥有修长美腿

作者: 上海时时乐走势图健身减肥  发布:2019-08-20

1、压低上身:

1、压低上身: 两脚伸直,坐在地面上,一条腿卷曲放在另一条腿的腿部上面。然后最大限度地最低上身,使胸部尽量接近腿部。此时单手要把握伸直的腿的脚尖,百折不回30分钟。双脚交替各做十一遍。

高抬腿

6、侧卧抬腿:

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5、屈曲/伸直膝盖:

单腿站立,另一条腿膝盖屈曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复贰18遍。

低于上身

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2、踢毽子:

2、踢毽子: 两腿张开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就好像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微屈曲。当抬起左腿时用侧边拍一下,右臂动和自动然放在腰间,反之亦然,左左边腿各重复三拾伍回。

6、侧卧抬腿:

想具备修长美腿却不明了怎么样减重吗?做做消脂运动吧!上边给您介绍6招减脂运动,教你什么减重,让您轻轻易松具有修长美腿!

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双腿并拢,稍稍屈曲膝盖,使躯体重心下移。然后轻轻地伸直。重复32回。

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侧卧抬腿

翩翩,异常的瘦很直的美腿,是种种女人所追求和期盼的。上边介绍的六招弹力动作简便易学,一蹴而就,只要每一日坚韧不拔磨炼,美腿你也得以轻便具有。

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双腿张开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,仿佛踢毽子的动作一样。此时别的一条腿的膝盖要稍微卷曲。当抬起左边腿时用右边手拍一下,左手动和自动然放在腰间,反之亦然,左左边脚各重复31遍。

4、向两边抬腿: 把交椅放在身子的一旁,用三只手扶着椅子靠背。在此情状下把另一侧的腿向一旁抬起,左右各做十三次。

翩翩,很身材瘦个儿小很直的美腿,是各类女子所追求和期盼的。上面介绍的六招弹力动作简便命理术数,立见成效,只要每一天持之以恒锻练,美腿你也足以轻易具有。

4、向两边抬腿:

5、屈曲/伸直膝盖:

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