【上海时时乐走势图】七个强健体魄小常识让您

作者: 上海时时乐走势图健身减肥  发布:2019-09-18

  健康减肥离不开运动,很多人认为只要拼命运动,就能减肥。其实不然,以下减肥小常识,让你事半功倍。

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跑步,毫无疑问从过去一两年开始已成为一股社会潮流,越来越多的都市人不约而同都跑了起来,清晨、傍晚、马路,郊野,无论哪里你都能看到越来越多跑动的身影。跑步能消耗多余的热量,提高身体的基础代谢率,从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢?

随着大家生活水平的不断提升,越来越多的朋友逐渐变成了一位“胖子”,而毫无疑问,肥胖不仅容易影响到我们的精神面貌,而且也容易影响到我们的健康状况,因此对于我们而言,懂得如何控制自身体重就显得较为重要了。而国外就有这么一位爱好健身的美女,她在十一年内一直都保持着良好的运动习惯,并且她近日在社交媒体上发布了一张自己2007年的身材照与自己2018年的身材照,有意思的是,在这位健身美女所发布的对比照中,两者体重竟然只相差不到5斤!你相信吗?

1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

健康的减肥离不开适当的运动,可是很多女性以为只要拼命做运动,就能有效减肥。其实不然,以下7个常识,能让你减肥事半功倍。

1. 你很少喝水水占人体70%,是维持你基本代谢的必备物质,缺水会影响身体非常多机能,让你减肥过程不顺,所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现,冷水能促进少量能量消耗,或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。2. 你觉得遛狗已经足够没错!虽然有动总比没动好,但可别以为这样的运动量能让你的身体产生巨大变化,遛狗顶多只达到维持的程度而已。如果你想要有明显的进步,至少进行30分钟的运动,不论是跑步、游泳、间歇还是重训都好。3. 你吃太多「健康食物」坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但不是叫你猛吃,他们依然存有热量。例如水果虽然富含维生素与纤维,但热量其实也不低,吃过多也是会超量并且累积在体内。4. 你只做有氧运动有氧运动的强度并不足以令你肌肉成长,相反地,过度的有氧训练还可能造成肌肉流失。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织,多增加肌肉量能更快速的达成你的目标!5. 你习惯空腹运动运动时体内会消耗大量肝醣,而空腹的时候早已处于低量,所以当你一运动他会流失得更快,这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。意味者你会流失更多肌肉,对往后的热量消耗有不利影响。6. 你的伙伴并没有和你在相同阵线如果你有个伙伴陪你一起,相信你做什么事都会特别带劲!减肥路也是一样,如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气,相信更能事半功倍!可是如果你的伙伴跟你走相反的路,那你受到影响的机率将大大提升。7. 你阻断特定食物挑食可能会让你营养不均衡,例如:蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥,还会刻意减少淀粉类的摄取,这也非明智之举,因为很容易达不成基础代谢量,反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。8. 你的睡眠不足如果你没有充足的睡眠,相信隔天你的精神不会太好。这可能让你更不想运动,而且睡眠不足会刺激身体分泌ghrelin激素,会引起食欲,提高吃的欲望,这两样都是减肥者的大忌阿!9. 你的蔬菜摄取不足均衡饮食的概念已经听到厌烦了吧!但你仍旧不爱蔬菜吗?如果跟你说,吃多一点蔬菜可以促进饱足感,而且蔬菜所含的热量相当低,可以当作减肥的替代品。这个理由有没有让你心动一点?10. 你爱冰箱你喜欢在冰箱里面翻找东西吃吗?这其实不是坏事。但如果你喜欢在寻找食物的同时来上个好几口,那就不是件好事了,你可能在不知不觉中吃下过多的热量。选定食物后好好坐下来吃,顺便纪录一下这是今天第几次翻冰箱了。11. 你穿的衣服太宽松宽松的衣服会遮住你的身形,让你对身材变化丧失警觉性,当然,这见仁见智。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯,藉以时时提醒自己。如果你有这样做的话,那穿什么衣服就无所谓了。12. 你执行「键盘减肥」Excel表存档后…「好!就这么敲定我的减肥计划了!」「明天就开始执行我的运动计划!」…三个月后该档案长满灰尘。你说:「减肥什么的有这回事吗?」13. 你对佐料有瘾头色拉是相当健康的食物,热量低、纤维足、维生素与矿物质丰富!可是吃起来有点乏味,于是你狂加千岛酱、和风酱。注意!这些酱汁的热量很可能超乎你的想象!14. 你不吃早餐一夜睡眠后,你已经许久没有进食,这时如果再跳过早餐,你的身体会认为你进入饥荒世代,赶快减少脂肪消耗准备抗饥!有这么严重吗?有的,你的身体真的这么认为。15. 你从不计算吃的量「感觉」是一项非常不准的事,你觉得今天吃的量比昨天少,所以就放松,但你可能忽略的是,这两天其实都远超过你一天所需,而你却还在为少吃两碗饭沾沾自喜。16. 你毫不考虑就吃好吃的东西大家都想尝鲜,美食当前总是档不住诱惑,但在你出手前,先想一下你的上一餐吃什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天的「扣打」已经额满了。17. 你习惯狼吞虎咽进食没多久血糖就会因为胰岛素作用而迅速下降,但饥饿的感觉并不会这么快消失。所以细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手,相反地狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。18. 你喜欢喝碳酸饮料碳酸饮料毫无营养价值,句点。零卡饮料也没有你想象的那么健康,句点。参考:零卡饮料的健康危机19. 你吃得不够如同不吃早餐一样,产生的后果就是扰乱你的能量代谢系统。除此之外,你还得忍受极度饥饿的痛苦感,这会让你整天精神涣散、无法持久,最后导致失败。20. 你没有纾压方法压力也是造成暴食的原因之一,适度宣泄工作或学业上的压力是有其必要的。不论你是透过玩乐、运动、甚至是饮食来抒发,都是可以接受的方法,只要你控制住底线。

从生物学角度,有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,学名“瘦身蛋白”。科学家曾经做过一项实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行慢跑运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

安娜·维多利亚在2007年和2018年所拍的生活照:

2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯,无论是运动还是正确的饮食,其实就是要有足够的欲望和动力。

1.误解:运动是痛苦的

我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

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3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

运动不仅可以充满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。

由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

这位目前30岁的健身美女名为安娜·维多利亚,在2007年的时候,她有着很多不良的生活习惯和饮食习惯。据她本人介绍,在以前,她基本上只吃快餐,并且从来不会进入健身房,也很少喝水,甚至还有睡眠困难和消化异常的问题。

4、要找一个运动伙伴 不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情。

2.误会:运动打乱生活计划

下面给大家介绍跑步减肥的7个小妙招

因为有着这些不良的饮食习惯和生活习惯,当时仅为18岁安娜·维多利亚身材显得稍胖,而且细心的朋友可能会注意到,她的腰部赘肉的情况稍微有点严重,并且大腿也有一点胖。这时候的安娜·维多利亚也发现自己生活方式有点不健康了,也开始着手去解决这个问题了。

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