【上海时时乐走势图】健美枪术,常见减腹剑术

作者: 上海时时乐走势图健身减肥  发布:2019-09-24

(4)意守小腹。

合掌划圆减肥功,合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每次练10分钟。

↓点击图片直接进入下一页↓

为练习龙游功做了准备,而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

摆臀势是健身气功大舞第六势动作。摆,有摆放、摆平,使其平衡、有序之意;臀,是指人体的臀部,有足三阴经和足三阳经通过。摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动,疏导关窍,促进脏腑气化,侧重调理肾,肾是先天之本,元气之所藏也,有藏精纳 摆臀势是健身气功·大舞第六势动作。摆,有摆放、摆平,使其平衡、有序之意;臀,是指人体的臀部,有足三阴经和足三阳经通过。摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动,疏导关窍,促进脏腑气化,侧重调理肾,肾是先天之本,元气之所藏也,有藏精纳气的功能。通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀、合掌旋腕与肩胛转动相辅助,促进肾藏精纳气的功能。 一、动作路线与节点 动作一:接揉脊势最后一动。两腿屈膝约45°不变,下颏回收,由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°;同时,两掌沿垂线下按至两膝之间,逐渐转指尖向下,掌背相靠,两肘微屈;目视两掌。 动作二:两腿缓慢伸直,同时,由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头,从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立;两臂同时上提,两掌经前正中线提至胸前时,前臂成水平,指尖向下。动作不停,松肩坠肘,逐渐转指尖向上,转至胸前合掌,掌根与膻中穴同高,相距约10厘米,前臂约成水平;配合吸气,目视前下方。 动作三:两腿屈膝约45°,其他动作不变。 动作四:膝与脚尖相对,方向不变,保持头正颈直,臀部向左、左前方缓缓摆动;同时,两掌向左、左前方缓缓推出,两臂撑圆;配合呼气,动作略停,目视左前下方。 动作五:臀、臂放松还原至中正,同动作三。 动作六:同动作四,唯左右相反。 动作七:臀、臂放松还原至中正,同动作三。重复动作四至动作七1遍。 动作八:膝与脚尖相对,方向不变,保持头正颈直,向左摆臀,同时,两掌以腕为轴,向左倾斜约45°,目视左前下方。动作不停,以尾椎为点,顺时针划平圆2圈;同时两掌以腕为轴,以中指尖为点,顺时针划平圆2圈,两掌划圆时,保持与垂线约45°;自然呼吸,目随划圈方向略微转视,至第2圈终点时,动作不停,尾椎及两掌向前弧线转正,目视前方。 动作九:同动作八,唯左右相反。本式一左一右为1遍,做2遍;然后顺时针划2圈,逆时针划2圈。 动作十:逆时针划圈最后一动时,两掌从大拇指至小指依次分开,转掌心向上,指尖向前,随后由小指至大拇指依次内收,旋腕,两掌从腋下向后穿至肩胛骨下,掌心向后,指尖向下,左右腕关节贴于脊柱两侧。 动作十一:两腿缓慢伸直;同时,两掌下推至环跳穴;配合吸气,目视前方。随后,两臂逐渐外旋侧起,经侧平举。动作不停,向上环抱,指尖相对,相距约10厘米;目视前方。然后,两腿屈膝约45°;同时,引气归元,两掌经体前下按,与肚脐同高,相距约10厘米,指尖斜相对,掌心向下,配合呼气,目视前下方。 二、动作要领与关窍 1、脊柱逐节卷屈与俯身下按相配合,促进椎间关节伸展。练习时,先下颏回收,枕骨上领,牵引颈椎,从第一颈椎开始至胸椎、腰椎、骶椎、尾椎,从上向下,节节卷屈,与收腹含胸、伸臂相配合,促进椎间关节伸展。疏导督脉和膀胱经,抻开玉枕关,夹脊关和尾闾关,升发阳气,利于肾水上升,同时,向下伸臂相配合,导引心气下行,促进心肾相交。因而,在卷屈时,要连绵不断,不能断劲,脊柱的关节多且复杂,要有效伸开,应松紧适宜,在放松时关节易抻开,如果没有适当的“紧”,关节无力抻开。在实际练习中,能感受到节节卷屈即可,不要过于执着把关节抻开,过者为害。在两手臂向下伸时,要松肩,肘微屈,力点在中指端,侧重疏导心包经,心气通了,心气自然下行,以通为要。 2、脊柱逐节伸直与合掌下蹲相配合,导引脊柱关节逐节收敛。节节伸直时,从尾椎开始,至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、逐节放松,收敛伸直,最后抬头中正,手臂上提时,从肩至手,逐渐上提。通过脊柱卷屈如钩和逐节伸展,促进了督脉、任脉的收敛和伸展,疏导了任督二脉及其重要的点、关、窍,如尾闾关、命门、夹脊关,玉枕关、百会穴、印堂穴、膻中穴、气海穴、会阴穴等。同时引气归位,促进肾藏精纳气,心神内敛,心肾相交,水火相济,为摆臀做好辅助导引。 3、左右前方摆臀与左右前方推臂相配合,牵引髋关节和肩关节,增大其活动范围,为合掌划圈和尾椎划圈做好准备。左摆臀时,两脚尖与两膝的方向保持不变,重心没有明显的左右移动,相对稳定,利于左右摆臀,牵引髋关节。在摆臀时,以尾椎末端的长强穴为力点摆动,腰、胸椎随势摆动,柔和缓慢,重心不左右移动,以点带面,以疏导任督两脉导引膀胱经。膀胱与肾为表里关系,因而,在摆臀的同时,脚趾抓地,涌泉穴内含,涌泉为调理肾经的重要穴位,以疏通肾经,导引肾气。合掌向左右伸臂时,掌心要空,劳宫穴内含,劳宫穴是调理心包经的重要穴位,通过立掌外推和劳宫内含,疏导心包经,通过手臂圆撑,疏导心经,通过对心包经和心经的疏导,以调心气,为本节动作侧重调肾以辅助。在大舞功法中,侧重调肾时,以调心为辅助;侧重调心时,以调肾为辅助。 4、尾椎划圈与合掌划圈相配合,带动脊柱,脊柱带动脏腑做缓慢柔和地摆动,侧重调肾,是本势的主体动作。肾在五行中属水,是先天之本,有藏精的功能,在《素问·六节脏象论》中说:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也”。肾所藏之精有先天之精和后天之精,精能化气,促进机体的生长发育,生殖和脏腑气化。在《素问·上古天真论》中讲:“女子七岁,肾气盛,齿更,发长;二七而天癸至,……”。由此可见,人体的生命过程与肾藏精的盛衰有密切关系。肾还有一个重要的功能是纳气,肺为气之主,肾为气之根,肾主纳气的功能是肾主封藏功能在呼吸运动中的具体表现,有帮助肺保持呼吸的深度,防止呼吸表浅作用,把人体之气或能量沉于“下丹田”,储藏于“仓库”。这是摆臀势的理论来源,其动作及要领要符合导引肾藏精纳气的功能。因此,在尾椎为力点划圈时,不要追求划的圈大,应松柔缓慢划圈,同时有下垂之意,以带动腰椎,胸椎柔和摆动,促进脏腑气化,腰为肾之腑,侧重调肾,使藏中有升,纳中有化,利于炼精化气。 为了对肾的有效调理,本势运用了脊柱卷屈和伸展,左右摆臀与推臂等辅助动作导引相配合。在尾椎划圈时,以合掌旋腕划圈相辅助。要求合掌成空心,劳宫穴相应,十指端的“井穴”相连,且位于中丹田的前方,两掌划圈的同时,通过两臂带动肩胛划圈,对背部的夹脊关,膏肓穴,神道穴、天宗穴,肩井穴等关键的点和窍进行放松疏导,利于心神内敛,心气下行,促进肾的收藏和气化。因此,合掌划圈要避免僵硬用劲,用掌根相互推转,宜松柔连贯,以利于带动肩胛划圈,导引上焦,与摆尾相呼应,疏导三焦,通调水道,促进肾主水的功能。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每次练10分钟。

意守小腹。

第二章:怎样练习自发动功减肥法

练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时

(3)采用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

采用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

编者按:气功和太极现在越来越受大家的欢迎了。很多明星现在也选择气功健身。气功不但能够健身,美容,甚至还可以减肥呢!夏天快要到了,也许气功真的是个不错的选择哦!下面小编就给大家介绍一下减肥气功吧!

个半圆,身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前 右手在上、左手在下 同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中位置,完成向上的第二个半圆,身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,完成向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全部动作完成一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。

(1)站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的带动下,左右运动,每次练10分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每次练10分钟。

第一章:常见减肥气功--合掌划圆

要小,防止扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大 做功时身体重心前移,放在脚掌上。

站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的带动下,左右运动,每次练10分钟。

第三章:卧龙养生功

替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环 右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可灵活掌握。

本文由上海时时乐走势图发布于上海时时乐走势图健身减肥,转载请注明出处:【上海时时乐走势图】健美枪术,常见减腹剑术

关键词: