自在分享苗条身形,多少个动作营造最性感美腿

作者: 上海时时乐走势图健身减肥  发布:2019-11-02

粗腿肥腰是不是一直都是你的一块心病呢?别怕,小编推荐一套瘦腰腿减肥瑜伽,帮你收腹瘦腿,甩掉赘肉,一周就可享受苗条身材的奥妙。

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一、跪姿单踢腿瑜伽 step1:跪姿,双脚并拢,臀部置干脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,目视前方。 step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微 一、跪姿单踢腿瑜伽 step1:跪姿,双脚并拢,臀部置干脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,目视前方。 step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。 step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。 二、仰卧抬腿瑜伽 step1:仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之问,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。 step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10—15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。 三、半船式瑜伽 step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。 step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,二般不要求腿部抬得过高,重复10—15次。

1、仰卧抬腿

下半身肥胖一直是困扰不少MM的大问题,小编推荐几个瘦腰腿减肥瑜伽,不用花钱在减肥产品上,就可以轻松解决掉你的烦恼了。

仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,双腿伸直并尽量抬离地板,双臂置于头部两侧,环绕住头部,挺起胸部。

1、蜷缩式

2、俯卧抬腿

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,抬起双脚离地,双手环抱住膝盖下方,肩膀抬离地板,并使头部靠近膝盖处。

俯卧,腹部着地,双脚分开,双腿伸直并抬离地板,胸部抬离地板,头部向后仰,双手抬离地板,保持身体平衡。

2、坐姿前屈

3、跪姿抱头

坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直,身体微微前倾,直至双手触到脚趾处。

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂举起,双手抱住后脑勺,胸部尽量向前挺起,臀部向后放靠。

3、仰卧变式

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